Pomodoro Meditation
Pomodora er en arbejdsmodel til at arbejde fokuseret. Teknikken bygger på, at du arbejder fokuseret i 25 minutter, uden nogen som helst forstyrrelser fra kollegaer, mails, sms, telefoner eller andet. Min meditationen er udviklet til, at man bruger den sammen med Pomodoro teknikken.
Det betyder, at du kombinere Pomodoros fokuseret arbejdsmodel med meditation til at åbne for din kreativitet og intuition.
Du indleder din Pomodoro med en 6 minutters meditation, hvor du tuner ind på opgaven.
Efter de 25 minutter tager du et 5 minutters break.
Det er meget vigtigt, at have en timer til at styre tiden, og den skal tydeligt indikere når der er gået 25 minutter arbejde og 5 minutters pause. Jeg har indsat en timer fra Youtube som du kan bruge.
6 minutters Meditation som skaber ro og fokus og gør dig klar til Pomodoro.
Her er hvad du gør
1. Inden du går igang skal du afklare hvilken opgave du vil arbejde med.
2. Start timeren på 25 minutter, som jeg har indsat på denne side.
3. Start Pomodoro Meditation, som på 6 minutter tuner dig ind på din opgave.
4. Efter meditationen kan du enten tænke videre eller begynde at beksrive. Du kan du bruge meditationen flere gange i en Pomodoro, hvis det giver mening.
5. Efter 25 minutter tager du 5 minutters break. Et break, hvor du giver dig selv helt mentalt fri, intet ansvar for at forfølge tanker. Det kan være du går en lille tur eller tager en kop kaffe.
Hvis man arbejder med 4 Pomodoro’er, altså i 2 timer, tager du efter de 2 timer et 30 minutters break.
