My Daily Tune - Replay
Mentale Skift
2 uger: 25 oktober – 5 november 2021
Mentale Skift handler om at lave bevidste skift mellem opgaver eller mellem en opgave og afslapning.
Det at lave et bevidst mentalt skift kræver både at du er bevidst om det du forlader, og det du flytter dig til. Mange gange når vi flytter os fra det ene til det andet, får vi ikke sluppet det vi var i, og tager det derfor ubevidst med os. Det er forstyrrende og gør at det er svært at være nærværende og fokuseret i det vi har flyttet os til.
Guide til et mentalt skift: (Som du kan bruge i løbet af dagen)
- Sæt dig et øjeblik med lukkede øjne og flyt fokus til dit åndedræt, hav opmærksomheden på dine åndedræt i 2 minutter. Kig indad og læg mærke til, hvordan det du forlader, fylder i din opmærksomhed. Når du i 1-2 minutter har observeret dine tanker og følelser, så giv dig selv lov til, at tage afsked eller sæt det på pause.
- Flyt så din opmærksomhed til det, du skifter til og åben op for det, ved blot at se det uden noget pres.
- Hvis du flytter dig til mental pause, så giv dig selv lov til at sætte alle tanker på pause.
Som med alt andet bliver du bedre til at lave mentale skift, jo mere du træner. Værdien er stor, det betyder nemlig, at du har dig selv med, hele din kapacitet og din opmærksomhed.
Du vil øge din performance og din glæde ved det du laver. I starten vil det måske føles som om det tager længere tid, men ret hurtigt, vil du opleve, at det giver mere tid og mere energi.
Mentale Breaks
De fleste mennesker har glemt at tage pauser i løbet af dagen. For 20 år siden var det almindeligt at have frokostpause og kaffepauser. I dag er det glemt, mange tager frokostmøder.
Vores hjerne og hele vores system virker så meget bedre når det får pauser. Det er ligesom en muskel der skal restituere. Når vi bare kører på i det høje gear, mister vi glansen i vores liv.
Vi mister glæden, kreativiteten og gnisten.
Start ugen med at beslutte dig for hvordan du vil tage mentale breaks i løbet af dagen.
Benyt muligheden for at have et ekstra fokus på mentale breaks i denne uge, og mærk den forskel det giver dig.
Det vigtigste er ikke hvor lange dine mentale breaks er, men at du finder den måde der giver mening for dig.
Beslut dig for hvordan du vil lave mentale breaks, hvor ofte, hvor længe og hvor du vil lave dem.
Inspiration til mentale breaks:
- Meditation bare kort 2-10 minutter med fokus på åndedræt eller åndedrætsøvelse.
- En gåtur hvor du har fuldstændig opmærksomhed på dine skridt, din krop og omgivelserne.
- Lyt til noget af din yndlingsmusik men gør det med hele dig.
- Motion eller sport
- ”Arbejde” i haven
Namaste Brian 🙏
