7 dages meditation på Sri Lanka
Fra den 19 til 25 oktober 2025
7-dages meditationsretreat på Sri Lanka – Fornyelse og fordybelse i paradisiske omgivelser
Træd ud af hverdagens tempo og ind i en dyb indre rejse med et 7-dages meditationsretreat på det smukke Talalla Retreat i det sydlige Sri Lanka. I en lille afsides bugt, hvor morgenlyset først rammer de lokale fiskere, får du mulighed for at dykke ned i en vipassana-inspireret praksis, der giver ro til sindet og klarhed til sjælen.
Hver dag starter vi i shalaen på stranden, hvor vi vækker kroppen med de 5 Tibetanere – en enkel og kraftfuld yogasekvens, der forener krop og sind og forbereder os på dagens meditationer. I løbet af retreatet vil du opleve en balanceret vekslen mellem guidet meditation og stilhed, hvor du får plads til at fordybe dig i nuet og finde ind til en dybere forståelse af dig selv.
Dette retreat er designet til at give dig et frirum, hvor du kan genoprette kontakten til din indre ro i de mest fredfyldte omgivelser – med havets brusen i baggrunden og naturens skønhed omkring dig.
Vipassana meditation er en kraftfuld praksis, som Buddha selv brugte til at opnå oplysning. For mig, har Vipassana været en transformerende rejse siden jeg først prøvede det for omkring 15 år siden. Det var som at åbne en dør til en ny dimension af indre ro og klarhed.
Den virkelige værdi af Vipassana ligger i dens evne til at rense sindet og frigøre det fra gamle vanemønstre og negative tankemønstre. Ved at observere ens åndedræt og kropsfornemmelser med et neutralt sind, lærer man at se tingene som de virkelig er, uden forvrængninger. Dette fører til dyb selvforståelse og følelsesmæssig balance.
Dette retreat giver dig mulighed for at skabe en dybere forbindelse til dig selv og se dit liv i perspektiv. Du vil skabe en forståelse for og tillid til, hvordan du kan heale dig selv og slippe mønstre og overbevisninger der står i vejen for en naturlig følelse af indre frihed.
Vi bliver en lille gruppe på maksimalt 12 personer, så der er tid og plads til dig. Jeg vil skabe plads til fællesskab og delinger så vi kan bruge hinandens erfaringer.
Du behøver ikke at være en erfaren meditatør for at deltage, men retreatet strækker sig over 7 dage, heraf 2 dage i stilhed. For at få det bedste udbytte anbefales det, at du har lidt erfaring med meditation – enten gennem en daglig praksis eller ved at have deltaget i et af mine 3-dages retreats.
Vi mediterer i naturen, hvilket kan være en udfordring for nogle, da omgivelserne byder på ukendte lyde og en støj, der ikke altid kan kontrolleres. Dette kan være en del af oplevelsen og lære os at acceptere det, der er udenfor vores kontrol.
Hvis du på noget tidspunkt har brug for en pause fra at sidde, er du velkommen til at lægge dig, og du vælger også selv, hvis du vil springe en meditation over.
Hvis du er i tvivl om du er klar til at være med er du velkommen til at skrive eller ringe til mig.
Priser og tilmelding
Ved tilmelding betales et depositum på kr. 3.500 pr. person, det resterende beløb betales senest den 1. august 2025.
Hvis du ønsker en faktura på hele beløbet til en virksomhed så skriv en mail med info.
Hvis du har spørgsmål er du meget velkommen til at ringe til mig på 2344 4744 eller skrive på brian@briannielsson.com
Flybillet og taxi til og fra hotellet betaler du selv til udbyder du selv vælger. Talalla Retreat tilbyder transport fra lufthavn til $100 – $125 USD pr. vej.
Under et Vipassana retreat, hvor man mediterer flere timer dagligt over flere dage, bliver denne proces endnu mere intens. Det er her, man virkelig kan opleve den dybe healing og transformation, som teknikken tilbyder. Kroppen og sindet finder deres egen vej til heling, og man kommer i kontakt med en indre styrke og fred, som er svær at beskrive med ord.
Jeg har tilrettelagt et program, hvor vi hver morgen samles i yoga-shalaen enten på stranden eller ved poolen og begynder dagen med åndedrætsøvelser og de 5 tibetanere.
Vi tuner os ind på dagen, forbereder både krop og sind til den dybe selvindsigt og klarhed, som meditationen tilbyder.
Vi meditere 4-5 timer i løbet af dagen, delt op mindre sessions og bygger stille og roligt op, og er i stilhed de 3 midterste dage.
Vipassana Meditation
Som dagene udfolder sig, dykker vi ned i hjertet af Vipassana-meditationen, en teknik forankret i at observerer og accepterer de forstyrrelser der opstår i sindet og kroppen når vi er i stilhed.
Guidet af min erfaring og ekspertise vil du lære at være til stede i hvert øjeblik, skrælle lag af forstyrrelse og illusioner væk for at afsløre essensen af dit væsen.
Igennem denne dybtgående oplevelse vil du begive dig ud på en rejse af selvopdagelse, indre fred, klarhed og bevidsthed, guidet, af den gamle praksis af Vipassana meditation.
I løbet af disse 7 dage vil du ikke kun dyrke en dybere forbindelse til dig selv, men også skabe meningsfulde bånd med andre, der interesserer sig for en dybere udvikling.
Program
Dag 1: Søndag den 19. oktober
Ankomstdag med check ind fra kl. 14.00
17.00 – 18.30 Velkomst og introduktion til meditation
18.30 – 19.30 Middags buffet
Dag 2-3
7.00 – 9.00 Åndedrætsøvelser og de 5 tibetanere + Fælles meditation i Shala – Anapana
9.00 – 10.00 Morgenbuffet
12.00 – 14.00 Fælles meditation i Shala – Anapana med stille pauser.
14.00 – 17.00 Egen tid
17.00 – 18.00 Yin/Yoga Nidra
18.30 – 19.30 Middags buffet
20.00 – 21.00 Godnat meditation, spørgsmål og deling
Dag 4-5 (2 dage med stilhed)
6.00 – 9.00 Åndedrætsøvelser og de 5 tibetanere + fælles meditation i Shala – Anapana
9.00 – 10.00 Morgenbuffet
12.00-14.00 Vipassana i Shala med stille pauser
14.00-17.00 Egen tid
17.00 – 18.00 Yin/Yoga Nidra
18.30 – 19.30 Middags buffet
20.00-21.00 Godnat meditation
Dag 6
7.00 – 9.00 Åndedrætsøvelser og de 5 tibetanere + Fælles meditation i Shala – Anapana
9.00 – 10.00 Morgenbuffet
12.00 – 14.00 Fælles meditation i Shala – Anapana med stille pauser.
14.00 – 17.00 Egen tid
17.00 – 18.00 Yin/Yoga Nidra
18.30 – 19.30 Middags buffet
20.00 – 21.00 Godnat meditation, spørgsmål og deling
Dag 7
7.00 – 8.00 Åndedrætsøvelser og de 5 tibetanere.
8.00-9.00 Fælles meditation i Shala – Vipassana og afsluttende Metta meditation.
9.00-10.00 Morgenbuffet
12.00 Check ud tid
Et retreat i paradis
Credits: Music Artist: Rahul Popawala License code: HHQ0MTWY2ATUG0BO
I januar 2024 tog jeg til det sydlige Sri Lanka for at meditere. Jeg boede på Talalla Retreat i 30 dage og oplevede, hvordan energien og omgivelserne var med til at skabe en livstransformerende oplevelse. En oplevelse jeg rigtig gerne vil dele og derfor har jeg planlagt et retreat, som jeg gerne vil inviterer dig med til.
En af de ting, der berørte mig mest ved Sri Lanka er deres smittende milde energi, det første man bliver mødt med, er et smil og det er rigtig rart at der kun er 3.5 times tidsforskel, og kun ca. 13 timers flyvetur. Talalla Retreat ligger på en lille hyggelig strand, hvor der stort set ikke er turister, men blot de lokale fiskere der om morgenen sejler ud i deres primitive både for at fiske.
Stedet omgives af frodige omgivelser og det beroligende havs rytme. Her finder du et tilflugtssted hvor det er let at overgive sig til stilhed, nærvær og skabe dyb indre ro. Væk fra dagliglivets forstyrrelser vil du have plads og støtte til at dykke dybt ned i din praksis, afsløre indsigter og visdom, der hviler i dvale indeni.
SPA
Talalla fuldservice Ayurveda-spa, tilbyder et bredt udvalg af massager og behandlinger til at pleje dit sind, krop og sjæl. Lindre muskelsmerter, bindevævs massage, zoneterapi eller aromaterapimassage.
Det koster 25-35 US dollar for 60 minutters behandling. Hvis du er interesseret i dette kan jeg sende dig en oversigt over behandlinger.
I dit ophold er der inkluderet 60 minutters fulbody massage.
Maden
Livlige tropiske frugter, sprøde sæsonbestemte grøntsager og frisk lokal fisk og skaldyr er vigtige for traditionelle srilankanske delikatesser og internationale favoritter.
vipassana meditation
Alle de meditationer jeg guider er inspireret af vipassana, en meditation med rødder i den buddhistiske tradition, der fokuserer på at udvikle klarhed og indsigt gennem direkte observation af sindet og kroppen. Gennem regelmæssig praksis lærer man at observere sine tanker, følelser og fornemmelser med en åben, ikke-dømmende holdning. Vipassana er kendt for at fremme indre ro, forståelse og frihed fra lidelse.
Indledning med Anapana
Vipassana indledes med anapana meditationen, men retter sin opmærksomhed mod et neutralt område under næsen, kendt som anapana. Dette punkt fungerer som et fokuspunkt, hvor man observerer åndedrættet uden at ændre det. Ved at træne sindet til at være opmærksomt på denne måde, opbygger man gradvist en dybere forståelse for sindets natur og styrker sin evne til at forblive til stede i nuet. Efter at have opnået en vis stabilitet og opmærksomhed gennem anapana meditation, går man videre til vipassana meditationen.
Observere og acceptere
Her observerer man kroppens fornemmelser, tanker og følelser med en åben, ikke-dømmende holdning. Denne praksis, baseret på indsigt og accept, hjælper med at opbygge klarhed om sindets processer og dets forhold til kroppen.
Gennem regelmæssig vipassana meditation udvikler man gradvist en dybere forbindelse til sig selv og en større kapacitet til at håndtere livets udfordringer med ro og klarhed.
I vipassana meditation er accept en nøglekomponent. Du lærer at acceptere tingene, som de er, uden at prøve at ændre dem eller undertrykke dem. Dette skaber en dyb følelse af indre ro og frigørelse fra lidelse.
Det er vigtigt at bemærke, at vipassana meditation er en praksis, der kræver tid og tålmodighed at mestre. Det er ikke altid let, og der vil være dage, hvor sindet er uroligt og distraheret. Men gennem regelmæssig praksis kan du gradvist opbygge en større kapacitet til at være til stede og leve mere fuldt ud i øjeblikket.
Videnskaben har bevist at meditation reducerer stress og øger vores overblik, kreativitet, beslutningskraft og empati.
Underviser: Brian Nielsson
Kernen i mit liv er at bevare min indre stilhed, klarhed og derfra inspirere mennesker til at skabe bevidsthed, finde retning og øget livsglæde.
Jeg har tillid til universets selvorganiserende kraft og prøver, at møde hver dag med simpelhed, blidhed, kærlighed og glæde.
De klare svar kommer altid frem når vi møder stilheden, ligesom de uhensigtsmæssige mønstre der bremser os.
Lidt om mig
I min ungdom var jeg 5 år på det danske kajak landshold samt repræsenteret Danmark ved VM 5 gange, flere danske og nordiske mesterskaber.
Som 21 årige startede jeg min første virksomhed, og i de følgende år opbyggede jeg 2 gazelle virksomheder. For 15 år siden blev jeg uddannet som Hatha og Astanga Yoga instruktør-uddannelse af Rathessh Mani. Jeg har erfaring fra mere end 30 år som leder og iværksætter. Jeg kender til den energi, der opstår af at skabe noget, og jeg elsker den.
Jeg ved også, at både den energi og evnen til at kunne arbejde i et højt tempo er et must for de fleste ledere og ambitiøse medarbejdere i dag. Men hjernen kan ikke holde til altid at være i det høje gear. Den lukker ned, bliver kortsynet, mister empatien, tager dårlige beslutninger og lukker i længden helt ned. Derfor besluttede jeg mig for at undersøge, hvordan man kunne arbejde på at holde det høje tempo, som er en nødvendig del af at være højt performende, men uden at spænde ben for sig selv ved at udmatte hjerne og krop.
På baggrund af dette har jeg skabt konceptet ”100% nærværende og mentalt skarpt”; hvor jeg underviser medarbejdere og ledere i at holde deres hjerne frisk og i balance, så de både kan performere mere og få en bedre livskvalitet.
Jeg har mediteret siden jeg var 21 år, over de sidste 15 år har jeg guidet mere end 10.000 meditationer. Alle mine meditationer er inspireret af Vipassana teknikken.
Når jeg ser på fællestræk fra de mange mennesker jeg har guidet fra forskelliger former af ubalance til, ro, balance, styrke og livsglæde. Så har Meditation været det vigtigste værktøj.
Men det er helt klart for mig, at der ikke er lighedstegn mellem antallet af timer på meditationspuden og den forskel det skaber. Det handler meget mere om den indsigt og ændring af adfærd, de får fra meditationen. En selvbevidsthed der gør, at de stopper op, når de oplever uro og ubevidsthed. De opbygger en tillid til at tage et skridt tilbage og skabe ro og finder dermed tilbage i deres styrke og balance.
De opnår en øget evne til at skabe afklaringer, som er selvforstærkende, fordi det giver dem ro og mentalt overskud. De har en kontinuerlig praksis med meditation, hvor de forbinder til sig selv og minder sig selv om vigtigheden af stilhed, og det at lytte indad. De giver sig selv tidsperioder, hvor de ikke har ansvar for at forfølge tanker.
Praktiske informationer
Tidsforskellen mellem Danmark og Sri Lanka i sommerhalvåret er kun 3.5 timer.
Rejsetid og Flybestilling:
Det tager ca. 13 timer at flyve til Colombo lufthavn, derfra skal man køre 3 timer med taxi sydpå til Talalla retreat. Flybillet koster mellem kr. 7.500 og kr. 8.500 på økonomiklasse. Det er en god idé at bestille så tidligt som muligt, da priserne har det med at stige jo tættere man kommer på afgang.
Transport fra lufthavn:
Talalla Retreat tilbyder lufthavnstransport. Transporten fra Colombo lufthavn tager 3 timer og foregår i en airconditioneret varevogn, med priser fra $100 – $125 USD pr. vej.
Rejse sammen:
Hvis du ønsker at rejse sammen med andre der skal deltage på mit retreat, så giv mig besked og jeg vil dele de andre der skal med.
Visum:
Danmark er netop blevet fritaget for Visa til Sri Lanka.
Hæve penge:
Der er ATM maskiner flere steder på Sri Lanka og man bruger Srilankanske rupees. Man kan betale med kreditkort rigtig mange steder. Det er en god idé at have dollar med til taxi mv.
Rejsegarantifonden
Dette retreat betragtes af Rejsegarantifonden som et arrangement der hører under pakkerejseloven. Men jeg er ikke medlem, så du skal selv have rejseforsikring.
Oplev Sri Lanka
Måske du har lyst til at udvide dit ophold og opleve mere af Sri Lanka. Hvis du vil bo på Talalla Retreat er det lettest at kontakte dem for bookning af værelse. Du er velkommen til at spørger mig til råds også. Link til Talalla website
Talalla Retreat arrangerer dagsture til forskellige steder i områder, her er en oversigt. Beautiful locations (Price is per vehicle)
Galle
Distance 56km. The World Heritage listed Old Dutch fort of Galle covers a total of 36 hectares and its winding streets and laneways are layered with an ancient and rich history. In Galle you will still find Dutch pillow lace, fine ebony carvings and gem polishing. 75USD return + Waiting 2USD per hour.
Handunugoda Tea Plantation
Distance 40km. Handunugoda produces the famous ‘Virgin White Tea,’ a tea untouched by human hands. The tea factory is a living and working museum with machines used 140 years ago to produce tea. 50USD return + Waiting 2USD per hour. Entrance ticket 2USD per person
Polhena Beach
Distance 13km. Polhena is a beautiful beach in the southern coastal belt of Sri Lanka where travelers can enjoy safe swimming and snorkeling on the coral reefs. 35USD return + Waiting 2USD per hour.
Dondra Lighthouse
Distance 11km. Dondra Head is the
most southerly point of Sri Lanka. With its 160 feet high lighthouse, it is the tallest in southern Asia. The lighthouse
Is located in a beautiful tropical garden and is the site of unforgettable sunsets.25USD return + Waiting 2USD per hour.
The Blow Hole
Distance 20km. The Blow Hole of Hummanaya in Mawella, Dickwella is an astonishing natural phenomenon.
During the monsoon season the incoming water creates spray fountains up to 40 or 50 feet high. 35USD return + Waiting 2USD per hour
Spiritual Paths
Dondra Devalaya
Distance 10km. The shrine was dedicated to Hindu god Vishnu at Devinuwara and is a very popular attraction. The temple is the major event site of an annual festival held in July/August. 25USD return + Waiting 2USD per hour
Mulkirigala Vihara Rock Temple
Distance 82 km. One of Sri Lanka’s oldest holy sites visited by several thousands of pilgrims annually. The different levels of caves with both reclining and sitting Buddha’s and ancient paintings depicting Buddhist philosophy are awe inspiring and some of the best in Sri Lanka. 50USD return + Waiting 2USD per hour
Weherahena Vihara
Distance 12km. This 39m high Buddha statue was painted with very bright colours to attract positive energy.
The temple site, much of which is underground, tells hundreds of ancient stories. There you can also see the shrine room in which the walls are decorated with murals depicting the Buddha’s life. 35USD return + Waiting 2USD per hour.
Wewurkannala Vihara
Distance 13km. Wewurukannala Vihara is one of the most amazing Buddhist temples in Sri Lanka. The temple is dominated by the image of a seated Buddha. At 160 feet high, it is the tallest statue in Sri Lanka, dating back to the time of King Rajadhi (1782-1798).35USD return + Waiting 2USD per hour
Kataragama
Distance 125km. Sri Lanka’s spiritual core, Kataragama is around 2 hours east of Talalla Retreat. Take a drive there and watch the devotees take puja, smashing burning coconuts onto giant boulders 75USD return+ Waiting 2USD per
Animal lovers
Bundala National Park
Distance 80km. A shimmering oasis of mangroves and coastal lakes, this watery haven is a birders paradise! Home to thousands of migratory birds including flamingo, over 150 bird species live in this Ramsar Certified National Park. You may also see crocodiles, elephants, and in season, sea turtles dancing through the rough waters.
80USD return + Jeep 50USD (6pax can share 1jeep) + entrance ticket 45USD per person
Sea Turtle Protection Hatchery at Rekawa
Distance 35km. Watch as giant sea turtles lay up to 500 eggs, or as tiny baby turtles hatch and scurry into the ocean. Take a taxi or tuk tuk to Rekawa, where a dedicated team of volunteers ensures the safety of both turtle and egg. Our favourite thing to do! 60USD return + entrance ticket 5USD per person
Uda Walawe National Park
Distance 80km. Comprising approximately 30 000 hectares of marshes, forests and grasslands elephants sightings here are guaranteed. There’s also an abundance of birdlife, deer, crocodiles, and if you’re lucky – even leopards. Nearby is the elephant rehabilitation center, where you can watch the baby ellie’s feed and shower – gorgeous!
90USD return + Jeep 45USD (6pax can share 1jeep) + entrance ticket 45USD per person
Yala National Park
Distance 90km. Yala National Park is one of Sri Lanka’s premier tourist destinations. Leopards are regularly sighted along with elephants, jackals, monkeys and an abundance of birdlife. Tours depart at either 0400 or 1100, and include transport, entrance fees and 3.5 hour jeep safari. Please enquire at Front Desk for more information.90USD return + Jeep 50USD (6pax can share 1jeep) + entrance ticket 45USD per person
Blue Whales and Dolphins from Mirissa
Distance 20km. The south coast of Sri Lanka is one of the best sites in the world for seeing Blue and Sperm whales. Guests depart at 0530 to Mirissa to take a boat which will track the path of the whales. Boats seldom go out during monsoon season. We use ‘Raja & The Whales’, as the most ecologically 50USD return + Boat ticket 65USD per person
responsible tour operator.
Sinharaja Nature Reserve
Distance 85km. Take a walk through Sri Lanka’s last viable remnant of tropical lowland rainforest at World Heritage listed Sinharaja. Bright green lizards hide in the foliage, and snakes can be seen under-foot. We’ll arrange a tracker to guide you through the forest and take you for a swim under a waterfall to cool off in the heat of the day. 80USD return
SURF
Being located on the southern most point of Sri Lanka there is always a surf spot. Our surf lessons go for 90 minutes with an experienced instructor and are for all levels. The price includes board hire and transport. 50USD
