Der findes tidspunkter i livet, hvor det ikke længere er nok at forstå sine mønstre. Man mærker et ønske om at gå dybere – og om at skabe en forandring, der ikke kun lever i tankerne, men kan mærkes i den måde, man møder sig selv og sit liv på.
Et 10-dages Vipassana-retreat giver en sjælden mulighed for netop det.
Gennem stilhed og omkring 10 timers daglig meditation får praksissen tid til at arbejde i dybden. Vipassana bliver ikke blot en teknik, du bruger under meditationen, men en erfaring, der gradvist forankres i kroppen og sindet.
Jeg har arbejdet med Vipassana gennem 16 år – både i min egen praksis, på længere retreats og i undervisningen af andre. De mange timers meditation har givet mig en dyb tillid til teknikken og til den forandring, der kan opstå, når vi bliver ved med at observere uden straks at reagere. Jeg har mærket den i mit eget liv og set den udfolde sig hos mange af dem, jeg har fulgt: gamle mønstre mister gradvist deres greb, og der opstår mere balance, klarhed og frihed i den måde, livet mødes på.
Når vi bliver i praksissen gennem mange dage, kan vi begynde at se vores egne mønstre med en klarhed, der kan være vanskelig at få adgang til i hverdagens tempo. Vi opdager, hvordan vi reagerer på det behagelige og det udfordrende, hvad vi holder fast i, og hvordan gamle vaner i sindet er med til at forme vores oplevelse af livet.
Gennem observationen af kroppen og sindet kan der vokse en indsigt frem, som ikke kun er noget, vi forstår intellektuelt. Det bliver en erfaret visdom om, at vi ikke behøver at følge enhver tanke, følelse eller impuls, der opstår.
Herfra åbner der sig en mulighed for gradvist at frigøre sindet fra automatiske reaktioner og skabe mere plads til balance, flow og frihed – både i meditationen og i den måde, vi lever vores liv på.
I ti dage træder vi ud af hverdagens mange indtryk og ind i en enkel rytme med meditation, stilhed, måltider, pauser og tid i Den Japanske Have. Ikke for at præstere eller nå frem til en bestemt oplevelse, men for at give praksissen den tid og kontinuitet, der gør det muligt at gå helt ind i den.
Retreatet følger den dagsrytme, som er almindelig på traditionelle 10-dages Vipassana-retreats, med en tidlig start på dagen, omkring 10 timers meditation og stilhed gennem størstedelen af opholdet.
Det, der holder os fast
En central indsigt i Vipassana er, at meget af vores indre uro næres af to grundlæggende reaktioner: Vi griber efter det, vi ønsker mere af, og gør modstand mod det, vi ikke ønsker at opleve.
Det kan være længslen efter anerkendelse, kontrol, succes eller en bestemt følelse. Modstanden kan vise sig som kampen mod smerte, uro, usikkerhed, vrede eller noget i livet, vi ville ønske var anderledes.
Begge bevægelser er menneskelige. Udfordringen opstår, når de automatisk får lov til at styre vores tanker, følelser og handlinger.
De første dage bruger vi Anapana – observationen af det naturlige åndedræt – til gradvist at samle og skærpe opmærksomheden. Herefter anvender vi denne skarphed i Vipassana, hvor kroppens fornemmelser observeres systematisk.
Nogle fornemmelser kan opleves som lette og flydende, mens andre kan være intense, kompakte eller fastlåste. Opgaven er ikke at fremkalde bestemte oplevelser eller få det udfordrende til at forsvinde, men at observere alle fornemmelser med sindets balance og med forståelsen af, at de hele tiden forandrer sig.
Når vi igen og igen oplever det, der opstår, uden straks at reagere med begær eller modstand, kan gamle reaktionsmønstre gradvist miste deres greb.
Når sindets reaktioner mærkes i kroppen
Det, vi oplever mentalt, og det, vi mærker fysisk, hænger tæt sammen. Når vi gennem længere tid lever med bekymring, modstand, vrede eller et stærkt behov for kontrol, kan kroppen blive en del af belastningen.
Det kan blandt andet mærkes som spændinger, uro, hovedpine, en urolig mave eller smerter, der bliver tydeligere i perioder med pres. Det betyder ikke, at alle fysiske symptomer skyldes mentale mønstre, men at krop og sind hele tiden påvirker hinanden.
I Vipassana øver vi os i at møde kroppens fornemmelser uden straks at spænde imod eller kræve, at de forsvinder. Nogle gange kan en fysisk spænding eller smerte ændre karakter, samtidig med at den mentale reaktion omkring den mister noget af sin kraft.
Det er ikke et løfte om, at meditation fjerner bestemte symptomer. Det er en mulighed for at erfare, hvordan mindre modstand kan skabe mere plads, balance og frihed i både krop og sind.
Delt dobbeltværelse
10.000 kr. pr. person
Du deler et værelse med én anden deltager. Værelset har to separate enkeltsenge og eget badeværelse.
Enkeltværelse
15.000 kr. pr. person
Du har dit eget værelse og eget badeværelse.
Prisen inkluderer:
-ophold fra den 11. til den 21. oktober
-vegetarisk morgenmad og frokost
-frugt og te om eftermiddagen
-cirka 10 timers daglig meditation
-undervisning og guidning gennem hele retreatet
-mulighed for korte spørgsmål midt på dagen
-mulighed for individuelle samtaler om aftenen
-adgang til Den Japanske Have og stedets faciliteter
Transport til og fra Den Japanske Have er ikke inkluderet.
Hvis du har spørgsmål er du meget velkommen til at ringe til mig på 2344 4744 eller skrive på brian@briannielsson.com
Et lille retreat med personlig guidning
Retreatet har maksimalt 12 deltagere. Det er et bevidst valg, fordi det giver mig mulighed for at følge både gruppen og den enkelte tæt gennem alle ti dage.
Når man mediterer så intensivt, udvikler processen sig forskelligt fra menneske til menneske. Gennem korte samtaler med hver enkelt hver dag mærker jeg, hvordan processen udvikler sig, og hvad der er brug for undervejs.
Jeg følger samtidig gruppen som helhed og tilpasser mine guidninger efter den energi, de erfaringer og de udfordringer, der viser sig.
Det betyder, at undervisningen ikke blot følger et fast manuskript. Den bliver levende og tilpasset den gruppe og de mennesker, der faktisk sidder i rummet.
For mig er det en vigtig del af et 10-dages retreat, at den enkelte bliver set og støttet gennem sin egen proces.
En Japansk oase midt i Danmark
Retreatet afholdes i Den Japanske Have ved Ikast.
Stedet er skabt som en japansk oase med en cirka 3.000 m² stor have og omkring 2.000 planter, træer og buske i japansk stil.
Her findes kilder, vandløb, søer med karper, små broer, sten og smukt formede træer. Selv husene er opført med inspiration fra japansk arkitektur, og hele stedet er præget af enkelhed og harmoni.
Den smukke sal, hvor vi mediterer, emmer ligeledes af en zenagtig energi og danner en naturlig ramme om de mange timer i fordybelse.
I pauserne kan du gå gennem haven, sidde ved vandet, følge karpernes bevægelser eller lade blikket hvile på træerne og efterårets farver.
Vi mødes den 11. oktober og afslutter retreatet om eftermiddagen den 21. oktober.
Fra retreatets begyndelse træder vi ind i stilheden og den faste dagsrytme. Gennem de ti dage arbejder vi gradvist videre med Vipassana og med evnen til at observere det, der opstår, uden straks at reagere på det.
Stilheden ophæves den sidste dag, så der bliver tid til at tale sammen, dele oplevelser og begynde overgangen tilbage til hverdagen, inden vi rejser hjem.
Dagene begynder tidligt og følger en fast rytme med meditation, måltider, pauser og hvile.
Der vil samlet være omkring 10 timers meditation om dagen, men det betyder ikke, at du skal sidde uafbrudt på en meditationspude i 10 timer.
Meditationerne vil være fordelt over hele dagen. Nogle foregår sammen i meditationssalen, mens andre efter anvisning kan foregå på dit værelse, siddende på en stol eller liggende i din seng.
Tre gange om dagen mødes alle til en fælles meditation på én time. Det er de eneste perioder, hvor alle bliver i salen gennem hele meditationen.
I de øvrige meditationsperioder vil der være mere fleksibilitet. Her kan du efter behov veksle mellem meditation i salen, meditation på værelset og langsomme gåture i haven.
Der er pauser mellem de længere perioder, så du får mulighed for at bevæge kroppen, være i haven og finde en rytme, hvor du kan bevare kontinuiteten gennem dagen.
Midt på dagen vil der være mulighed for at stille korte spørgsmål til meditationsteknikken og det, du oplever i praksissen. Har du brug for en lidt længere samtale, vil vi kunne finde tid til det om aftenen.
Det præcise dagsprogram bliver sendt til deltagerne inden retreatet.
Stilheden som en del af praksissen
Under hovedparten af retreatet er vi i fuld stilhed.
Det betyder, at du ikke taler eller kommunikerer med de øvrige deltagere gennem ord, beskeder, tegn eller øjenkontakt. Du kan naturligvis altid henvende dig til mig eller den praktisk ansvarlige, når der er behov for det.
Stilheden er ikke en afvisning af fællesskabet. Den skaber et fælles rum, hvor ingen behøver at forholde sig til, hvordan de andre har det, eller hvordan man selv tager sig ud.
Du får mulighed for at vende opmærksomheden indad og blive i din egen proces uden de sædvanlige sociale bevægelser og hensyn.
Mobiltelefon, smartwatch og andre elektroniske enheder afleveres ved retreatets begyndelse og opbevares sikkert under opholdet.
Vi undlader også dagbogsskrivning, noter og andre meditationsteknikker eller spirituelle praksisser under retreatet. Det giver Vipassana-praksissen mulighed for at arbejde i dybden uden hele tiden at blive blandet med andre metoder.
Ved en akut situation vil din familie kunne kontakte retreatets praktisk ansvarlige, som sørger for, at du får besked.
Tre fællesmeditationer om dagen
Tre gange dagligt mødes alle til en fælles meditation på én time.
I disse meditationer bliver vi i salen gennem hele timen. Du må gerne ændre siddestilling, når kroppen har behov for det, men du øver dig samtidig i ikke automatisk at reagere på enhver fornemmelse eller uro.
Det er en gradvis træning i fast beslutsomhed og sindets balance.
Derudover vil der være flere timer, hvor du kan meditere i salen, på dit værelse, på en stol, i sengen eller gennem langsomme gåture efter de anvisninger, der gives.
Spørgsmål og individuel støtte
Midt på dagen vil der være mulighed for at stille korte spørgsmål til meditationsteknikken og det, du oplever i praksissen.
Har du brug for en lidt længere samtale, vil der være mulighed for, at vi taler sammen om aftenen.
Samtalerne er først og fremmest en støtte til meditationen. De skal hjælpe dig med at forstå teknikken, møde udfordringerne undervejs og finde tilbage til praksissen.
Hvem kan deltage?
Et 10-dages retreat med mange timers daglig meditation kan være både berigende og krævende.
Du behøver ikke allerede at kunne meditere i flere timer ad gangen. Det vigtigste er, at du har et ærligt ønske om at gå ind i processen og er villig til at følge retreatets rytme.
For at deltage skal du:
Du skal ikke kunne sidde helt stille i 10 timer om dagen. Der vil være pauser, mulighed for at skifte stilling, bruge en stol, meditere på værelset og veksle med gåture.
Det er kontinuiteten i praksissen, der er det centrale – ikke en bestemt måde at sidde på.
Den personlige samtale
Når du har tilmeldt dig, inviterer jeg dig til en personlig samtale.
Her taler vi om din erfaring med meditation, dine forventninger til retreatet og det, der kan være vigtigt at tage hensyn til undervejs. Du får også mulighed for at stille spørgsmål og få hjælp til, hvordan du bedst forbereder dig på de ti dage.
Samtalen er en del af forberedelsen og skal være med til at skabe et godt udgangspunkt for din oplevelse.
Personlig forberedelse før retreatet
For nogle vil det være hjælpsomt at begynde forberedelsen i god tid.
Derfor tilbyder jeg mulighed for et individuelt forløb inden retreatet, hvor vi gradvist opbygger din meditationspraksis og gør både kroppen og sindet mere fortrolige med længere meditationer.
Vi kan blandt andet arbejde med:
Forberedelsen er ikke en prøve, du skal bestå. Den er en mulighed for at møde retreatet med større tryghed og en mere stabil praksis.
Deltagelse uden tætte relationer
Det er ikke muligt at deltage på samme retreat som en partner, et nært familiemedlem eller en meget tæt ven eller veninde.
Det kan umiddelbart virke naturligt at dele oplevelsen med én, man holder af. Erfaringen er dog, at den tætte relation let følger med ind i stilheden.
Man kan blive optaget af, hvordan den anden har det, få lyst til at hjælpe eller blive bekymret, hvis personen ser ud til at have det svært. Man kan også blive fristet til at udveksle et blik, et tegn eller nogle få ord.
Det gør det vanskeligere for begge at give slip på relationen for en periode og vende opmærksomheden helt indad.
Denne ramme er derfor ikke skabt for at holde nogen adskilt, men for at give hver deltager de bedste betingelser for sin egen proces.
Tætte relationer er meget velkomne til at deltage på forskellige retreats.
Mad og forplejning
Der serveres vegetarisk mad, som støtter kroppen gennem de lange meditationsdage.
Hver dag får du:
Der serveres ikke et almindeligt aftensmåltid. Den lettere rytme sidst på dagen er en del af retreatets form og kan være med til at understøtte klarheden i aftenens meditationer.
Har du allergier eller lægeligt begrundede kostbehov, taler vi om det inden retreatet.
Værelser og badeværelser
Værelserne er indrettet med inspiration fra japansk stil og har to separate enkeltsenge.
Ved delt værelse bor du sammen med én anden deltager. Der er badeværelse til hvert værelse, så du deler højst badeværelse med den person, du deler værelse med.
Bestiller du enkeltværelse, har du både værelse og badeværelse for dig selv.
Støtte efter retreatet
Et 10-dages retreat kan åbne for nye indsigter og samtidig gøre overgangen tilbage til hverdagen mærkbar.
Derfor tilbyder jeg også mulighed for et individuelt forløb efter retreatet.
Her kan vi arbejde med:
Retreatet slutter den 21. oktober, men den erfaring, du tager med dig, kan blive begyndelsen på en længere proces.
Ti dage med plads til at gå dybere
Dette retreat er ikke en ferie eller et socialt ophold.
Det er en mulighed for i en afgrænset periode at lade det ydre fylde mindre og give din opmærksomhed til det, der sker i krop og sind.
Nogle dage kan føles åbne og lette. Andre kan bringe rastløshed, træthed, modstand eller stærke følelser.
Alt dette bliver en del af praksissen: at observere det, der opstår, uden straks at gribe efter det behagelige eller forsøge at skubbe det udfordrende væk.
Gennem stilheden, den vedvarende praksis og den enkle dagsrytme får du mulighed for at træne sindets balance – ikke kun som en tilstand i meditationen, men som noget, du gradvist kan tage med dig tilbage i livet.
Kernen i mit liv er at bevare min indre stilhed, klarhed og derfra inspirere mennesker til at skabe bevidsthed, finde retning og øget livsglæde.
Jeg har tillid til universets selvorganiserende kraft og prøver, at møde hver dag med simpelhed, blidhed, kærlighed og glæde.
De klare svar kommer altid frem når vi møder stilheden, ligesom de uhensigtsmæssige mønstre der bremser os.
Jeg har mediteret siden jeg var 21 år, over de sidste 15 år har jeg guidet mere end 10.000 meditationer. Alle mine meditationer er inspireret af Vipassana teknikken.
Når jeg ser på fællestræk fra de mange mennesker jeg har guidet fra forskelliger former af ubalance til, ro, balance, styrke og livsglæde. Så har Meditation været det vigtigste værktøj.
Men det er helt klart for mig, at der ikke er lighedstegn mellem antallet af timer på meditationspuden og den forskel det skaber. Det handler meget mere om den indsigt og ændring af adfærd, de får fra meditationen. En selvbevidsthed der gør, at de stopper op, når de oplever uro og ubevidsthed. De opbygger en tillid til at tage et skridt tilbage og skabe ro og finder dermed tilbage i deres styrke og balance.
De opnår en øget evne til at skabe afklaringer, som er selvforstærkende, fordi det giver dem ro og mentalt overskud. De har en kontinuerlig praksis med meditation, hvor de forbinder til sig selv og minder sig selv om vigtigheden af stilhed, og det at lytte indad. De giver sig selv tidsperioder, hvor de ikke har ansvar for at forfølge tanker.
I min ungdom var jeg 5 år på det danske kajak landshold samt repræsenteret Danmark ved VM 5 gange, flere danske og nordiske mesterskaber.
Som 21 årige startede jeg min første virksomhed, og i de følgende år opbyggede jeg 2 gazelle virksomheder. For 15 år siden blev jeg uddannet som Hatha og Astanga Yoga instruktør-uddannelse af Rathessh Mani. Jeg har erfaring fra mere end 30 år som leder og iværksætter. Jeg kender til den energi, der opstår af at skabe noget, og jeg elsker den.
Jeg ved også, at både den energi og evnen til at kunne arbejde i et højt tempo er et must for de fleste ledere og ambitiøse medarbejdere i dag. Men hjernen kan ikke holde til altid at være i det høje gear. Den lukker ned, bliver kortsynet, mister empatien, tager dårlige beslutninger og lukker i længden helt ned. Derfor besluttede jeg mig for at undersøge, hvordan man kunne arbejde på at holde det høje tempo, som er en nødvendig del af at være højt performende, men uden at spænde ben for sig selv ved at udmatte hjerne og krop.
På baggrund af dette har jeg skabt konceptet ”100% nærværende og mentalt skarpt”; hvor jeg underviser medarbejdere og ledere i at holde deres hjerne frisk og i balance, så de både kan performere mere og få en bedre livskvalitet.