20 minutters meditation
Her samler vi det andet du har lært – fra åndedrætsøvelserne til den korte meditation – og udvider det til en 20-minutters praksis. Det er en mulighed for at fordybe dig, finde ro i det længere format og opdage, hvor meget du allerede har opbygget. Giv dig selv lov til bare at være og nyde øjeblikket.
For nogle, kan det hjælpe at skrive sine følelser eller tanker, som er opstået undervejs, ned. Så brug lige 2 minutter efter meditationen, til at skrive det ned, som er faldet dig ind undervejs
Du kan altid bruge meditation som et værktøj. Inden du træder ind på din arbejdsplads eller inden et møde, sæt dig lige ned, træk vejret dybt og brug 5 minutter på at komme i ro. Det kan også være inden du sover eller hvis du føler dig overvældet.
Åben øjne langsomt og bliv siddende et par sekunder, før du rykker dig videre. Lad din krop være i roen et øjeblik mere selvom du ikke sidder og laver øvelsen.
Skab en vane
1.
Start småt
Du kan altid skifte imellem at mediterer i 10 minutter eller 20 minutter.
2.
Fast tidspunkt
Vælg et tidspunkt, der passer ind i din hverdag f.eks. om morgenen eller inden sengetid.
3.
Skab et roligt rum
Find et sted, hvor du kan sidde uforstyrret, og gør det til dit faste meditationssted.
4.
Brug påmindelser
Sæt en alarm eller brug en app som hjælp til at huske din meditation.
5.
Vær realitisk
Springer du en dag over, så kom tilbage uden dårlig samvittighed – det er en del af processen.
6.
Hold det simpelt
Brug min guide, fokuser på vejrtrækningen, eller tæl dine åndedrag for at gøre det lettere at holde fokus og forblive i roen.
