10 minutters meditation
Nu har du øvet vejrtrækningsøvelserne – og i denne 10-minutters meditation bruger vi dem til at finde indre ro og nærvær. Lad dig guide til enkle øjeblikke af fokus og balance, der styrker din meditationspraksis.
Når du skal begynde med at meditere, er det nemlig vigtigt, at du ikke er for ambitiøs med opstarten. Læg evt. ud med at sidde 10-15 minutter og skab dig nogle succesoplevelser med meditation.
Sætter du for høje krav til dig selv, bliver det sværere at fastholde meditationen som en afslappende og præstationsløs oplevelse
Hvis du gerne vil opleve et mærkbart udbytte af din meditation, kan det være en god idé som minimum at sidde 10 minutter hver dag.
Alt hvad du behøver, når du begynder til meditation, er dig selv. Nogle foretrækker at sidde på en meditationspude, mens andre blot sidder på gulvet.
Det optimale er at sidde i skrædderstilling, mens man mediterer, da man i denne stilling åbner op i kroppen, træner rygsøjlen og generelt er mere alert.
Dog er det vigtigt, at du starter med at sidde på en måde, som du finder behagelig. Det er altså ikke nødvendigt at sidde i skrædderstilling, hvis det begrænser meditationen.
Håndter distraktionerne
Selv de mest erfarne meditatorer oplever distraktioner, og det er helt normalt. Når du opdager, at din opmærksomhed er vandret, skal du undgå at dømme dig selv – det er en del af processen.
1.
Anerkend distraktionen
Vær opmærksom på, hvad der fanger din opmærksomhed, uden at dykke ned i det.
2.
Brug dit åndedræt som anker
Ret din opmærksomhed tilbage til følelsen af dit åndedræt – mærk luften ind og ud igennem næsten og din brystkasses bevægelser.
3.
Vær tålmodig
Hvis tankerne bliver ved med at forstyrre, så vær venlig over for dig selv og begynd igen, hver gang det sker.
Jo mere du øver dig, desto lettere bliver det at genfinde fokus, når distraktionerne opstår.